EMDR is een psychologische techniek die gericht is op het verwerken van traumatische ervaringen. Het kan ook ingezet worden om de impact van ingrijpende ervaringen te verminderen, die in het hier en nu jouw stresssysteem activeren of het gevoel van veiligheid in de weg zitten. Lees hier meer informatie over EMDR. 

In MBCT wordt mindfulness gecombineerd met Cognitieve Gedragstherapie. Je leert middels aandachtsoefeningen (mindfulnessoefeningen) je aandacht te richten naar het moment in het hier en nu. Je bent je daarbij bewust van (spanning in) je lichaam, je gedachten en je emoties op dat moment. Hierdoor kun je het verleden en de toekomst even laten voor wat het is. Je houding ten aanzien van dat wat je ervaart wordt meer accepterend in plaats van oordelend. De neiging tot het willen onderdrukken, vermijden of fixen van (onplezierige) ervaringen wordt minder, waardoor er meer flexibiliteit en vrijheid kan ontstaan. 

Aandacht voor het lichaam in gesprekstherapie kan helpen om meer van het weten naar het voelen te gaan. Het lichaamsbewustzijn neemt toe waardoor signalen eerder kunnen worden opgemerkt en er ruimte ontstaat om ernaar te handelen. Denk hierbij aan het tijdig opmerken van (overmatige) stress, maar bijvoorbeeld ook het aanvoelen en aangeven van grenzen.

Ook helpt het bewust zijn van lichaamssignalen bij het verwerken van emoties, die zich niet alleen in ons hoofd, maar ook in ons lichaam afspelen. Denk hierbij aan een brok in je keel bij verdriet, een ‘last op je schouder dragen’ of spierspanning bij angst. Maar ook het openen van je hart bij het ervaren van liefde. Daarnaast kan posttraumatische stress ervoor zorgen dat het autonome zenuwstelsel (en daarmee de de fight-, flight- en freezeresponses) ontregeld wordt. Door opmerkzamer te worden voor deze responses, en te leren hoe je er op een gezonde(re) manier mee kan omgaan, versterk je je gezondheid.